杏彩體育芳香療法使用的精油是由分布在世界各地的一百多種不同的藥用植物，采用植物的不同部位，比如花朵、草本、根和木材等提煉而成的，已經證明對改善身體、情緒和精神健康有著強大的作用。長期以來，芳香療法一直是全球不同文化間值得信賴的方法。

　　根據PDQ（Physician Data Query-醫師數據查詢）上「綜合、替代和補充療法委員會」（Integrative, Alternative and Complementary Therapies Board）的研究，人們使用精油的一些最常見的原因包括：管理疼痛、改善睡眠質量、減輕壓力、克服抑郁癥狀、緩解關節疼痛，甚至對抗癌癥的影響。

　　植物含有某些有益的化學物質作為保護自己的手段，包括抵御昆蟲或嚙齒動物，并保護自己免受細菌或病毒的侵害。精油中的活性成分從藥用植物或草藥中提取，經過蒸餾。最終的結果是一個非常濃縮的油性液體，可以與其他物質混合。由于精油非常強效，用于皮膚時通常與基礎油混合后涂抹在皮膚上，常用的基礎油包括甜杏仁油、荷荷巴油等。

　　芳香療法可以通過幾種不同的方式進行：將一種或多種混合的精油通過熏香的方式擴散到空氣中；直接將鼻子湊近瓶口嗅吸，或滴在棉布上嗅吸；按摩療法；滴入浴缸泡澡；涂抹皮膚。調查顯示，大部分人喜歡在家使用香薰機，或將含精油的天然護膚品涂抹在皮膚上，或添加在泡澡水中。

　　什么類型的植物能產生出這些精油呢？藥草類的比如：迷迭香、百里香、牛至或薄荷；葉片類的比如：尤加利；草類的比如：檸檬草、玫瑰草；香料類的比如：茴香、小豆蔻；柑橘類的甜橙、葡萄柚或檸檬；花朵類的比如：玫瑰、天竺葵；樹木或樹皮類的比如：雪松或針松；植物根部的比如：生姜；樹脂類的比如：乳香和覽香脂；還有很多。

　　哪些情況可以受益于芳香療法？經研究，芳香療法與改善短期健康問題以及更嚴重的疾病有關。研究表明，任何患有以下健康狀況的人都可能從芳香療法中受益：慢性壓力或焦慮抑郁失眠和睡眠困難肌肉疼痛關節痛呼吸道感染消化不良經前綜合征或更年期皮膚問題或失調，包括叮咬、皮疹、瘀傷、橘皮組織或痤瘡血糖波動癌癥（輔助）疲勞

　　越來越多的，針對人類或動物的研究表明，精油既有鎮靜作用也有興奮作用，對免疫系統和中樞神經系統也有積極作用。最近，使用功能成像掃描技術進行的研究表明，精油對大腦中被稱為邊緣系統的原始區域有積極的影響，這有助于控制情緒反應和行為。

　　芳香療法能否取得效果的關鍵是使用純的、有機等級的精油，而不是那些添加了人工合成成分或香料的精油。芳香療法的有效性總是取決于所用精油的質量和適當的劑量。

　　01.促進放松許多研究表明，芳香療法中使用的精油，包括薰衣草和洋甘菊，可以幫助感到壓力或焦慮的人放松。薰衣草的香味被認為具有一種普遍的鎮靜作用，它能降低交感神經系統的活動，而交感神經系統是引起“戰斗或逃跑”反應（Fight-or-flight respons，心理學名詞）以及發生手掌出汗或心跳加速等身體癥狀的根源。

　　發表在《高級護理雜志》（Journal of Advanced Nursing）上的一項研究結果顯示，接受芳香療法的患者報告稱，他們的情緒和焦慮感都有了明顯改善，在接受芳香療法后，立即感到不那么焦慮并且更加積極了。

　　如果你剛接觸芳香療法，一個簡單的方法就是在溫水中滴幾滴舒緩焦慮的精油。例如，在泡澡、泡腳時加入5～7滴薰衣草（有時也可與浴鹽一起加入）是幫助管理日常壓力的一種常見方法。

　　02.改善睡眠質量因為很多芳香精油可以幫助人們放松和減輕壓力，它們可以讓你在睡覺前感覺困意。那些患有失眠、焦慮、甚至不寧腿綜合癥和夜間潮熱的人可以從誘導睡眠的精油中獲益，包括薰衣草、羅馬洋甘菊、玫瑰、巖蘭草、檀香、乳香、大西洋雪松和馬郁蘭等。

　　睡前一小時左右，試著在臥室里用香薰蠟燭、香薰機、香薰爐或擴香儀來擴散精油。精油的擴散原理是向空氣中釋放非常微小的顆粒，這些顆?？梢酝ㄟ^鼻腔直接吸入，然后進入大腦，并能夠穿過血腦屏障。

　　在家里或辦公室的香薰機中加入5～8滴精油可以有助于營造一個平靜的環境，還能讓房間中的氣味很好聞。

　　03.調理呼吸問題某些精油具有殺菌作用，可以幫助清除空氣中的細菌、真菌和霉菌，而這些細菌、真菌和霉菌會導致呼吸系統疾病，比如鼻塞、咳嗽或打噴嚏。

　　研究表明，在芳香療法中使用柑橘類精油可以幫助改善整體免疫功能，減輕與抑郁狀態相關的疲勞。研究發現佛手柑精油可以恢復壓力引起的免疫抑制，幫助恢復體內平衡。調理抑郁癥的精油和柑橘精油（佛手柑檸檬 甜橙 葡萄柚 萊姆）可以刺激控制人體嗅覺的“嗅覺系統”，來幫助改善心理健康。

　　除了在家里擴香精油外，還可以直接從瓶口嗅聞精油氣味，或者在胸口或頸部涂抹一些精油復方油。有一些很棒的精油可以幫助調理過敏和喉嚨痛及其他的呼吸問題，比如鼻竇炎、過敏、感冒、流感、咳嗽以及疲勞等，這些精油包括尤加利、薄荷、乳香、迷迭香、沒藥、檸檬、牛至和茶樹。

　　04.改善皮膚健康稀釋后的精油可以涂在皮膚或頭皮上，以減少痤瘡、頭皮屑、脂肪團、腳趾真菌、瘙癢、咬傷引起的炎癥、皮疹或促進傷口愈合。茶樹精油是治療皮膚問題的、最受歡迎的精油之一，因為它具有抗菌、防腐、抗真菌和其他清潔特質。

　　其他用于皮膚的精油，如薰衣草、快樂鼠尾草、杜松漿果、檸檬、野橘、永久花和乳香。精油和植物油調配后，涂抹到你皮膚的問題部位。10ml植物油加入4到6滴精油調配，混合均勻。你也可以將精油加入到有機洗發水中，或清潔劑中使用精油，以獲得益處。

　　05.有助于病癥的支持性護理芳香療法可用于癌癥患者在治療期間的支持性護理，用于減輕壓力或疼痛管理，或僅僅用于總體的幸福感（general well-being）。與癌癥作斗爭的人通常會嘗試不同的補充治療方法（包括按摩療法、冥想或針灸），其中可以搭配使用精油。

　　癌癥患者如何運用芳香療法？精油能夠緩解癌癥或臨終關懷相關的癥狀，如惡心、疲勞、疼痛、抑郁或失眠?？梢詭椭鷳獙Π┌Y癥狀或癌癥治療引起的副作用，可以使用的精油包括：乳香、生姜、薰衣草、天竺葵、玫瑰、橙花和快樂鼠尾草等。

　　發表在《美國臨終關懷與姑息治療雜志》（American Journal of Hospice and Palliative Care）上的一項研究發現，芳香療法有助于臨終病人減輕疼痛、焦慮和抑郁，并增強幸福感。研究測量了17名癌癥患者的臨終關懷，在60分鐘芳香療法療程中對使用薰衣草精油的反應。芳香療法治療后，結果顯示血壓和脈搏出現了積極的變化，疼痛和情緒不安的癥狀也有所減輕。

　　06.舒緩疼痛和炎癥為了幫助舒緩緊繃的肌肉、關節疼痛、發炎造成的組織損傷或頭痛等引起的疼痛，可以嗅聞或涂抹不同的精油。治療關節炎疼痛的常用精油包括姜、沒藥、姜黃和柑橘類。你可以用其他的精油來緩解幾乎所有的疼痛，包括治療頭痛的精油，如薄荷、綠薄荷、迷迭香和乳香等。

　　07.緩解疲勞｜提高警覺性《國際神經科學期刊》（International Journal of Neuroscience）的一項研究發現，芳香療法對警覺性、測試能力（這里指的是測試數學問題）和整體情緒都有積極的影響。40名成年人接受了三分鐘的芳香療法，使用薰衣草（被認為是一種令人放松的氣味）和迷迭香（被認為是一種刺激性的氣味）兩種氣味中的一種，參與者完成了數學計算以及關于治療前后情緒的調查。

　　那些接受熏衣草芳香療法的人表現出更強的β功率，這表明他們睡意增加，但報告也說，他們的抑郁情緒有所下降，感覺更加放松。盡管薰衣草組的參與者報告說他們感覺更加昏昏欲睡，但在芳香療法之后，他們實際上更快、更準確地完成了數學計算。迷迭香組顯示出前額葉α和β功率下降，表明警覺性增強。他們的焦慮狀態評分較低，報告稱感覺更放松和警覺，并且更快完成數學問題。

　　08.改善芳香療法在改善、通過增加血液流量來提升能量和治療性功能障礙方面有著悠久的歷史。用于改善激素平衡、“女性力量”和性健康等較流行的精油包括：快樂鼠尾草、茉莉、玫瑰、天竺葵、依蘭依蘭和橙花。

　　09.改善消化｜緩解惡心生姜、姜黃、葡萄柚、薄荷、檸檬、洋甘菊和尤加利等精油，可以幫助抑制胃酸逆流、潰瘍、惡心、消化不良、孕吐或經前綜合癥引起的胃痛等。

　　兩者都能提供高水平的抗氧化酶，如谷胱甘肽過氧化物酶、超氧化物歧化酶、過氧化氫酶和谷胱甘肽，這些酶被證明可以減少胃壁壞死、胃穿孔和出血，顯著減輕胃痛。

　　在2500多年前，希波克拉底（Hippocrates-“西方醫學之父”）推薦芳香浴，以促進整體健康。

　　在公元100年，希臘著名的哲學家迪奧斯克利德斯（Dioscorides-巨著有《藥草志》）在他的一些著作中提到了芳香油，包括豆蔻、肉桂、沒藥、羅勒、茴香、乳香、杜松、針松、玫瑰、迷迭香和百里香。

　　從19世紀后期開始，研究人員開始在研究中使用植物提取物，在受人尊敬的醫學期刊上發表他們的報告。法國和德國的醫學教授開始使用芳香療法來對抗結核病和感染傷口等疾病。

　　在19世紀早期，精油開始用于西方醫學實踐。醫生們開始分離植物的活性成分，用于制造處方藥。從第一次世界大戰回國的法國士兵接受芳香療法的治療，幫助傷口愈合、緩解焦慮和改善抑郁癥狀況。

　　今天，芳香療法相關的乳液（護膚用品）、蠟燭、精油和香水的銷售比以往任何時候都高。

　　根據患者的具體病史、過敏或敏感程度，不建議使用某些類型的精油。除非另有說明，否則大多數精油應遠離嬰幼兒。如果您懷孕或哺乳，請始終確保您用于芳香療法的精油是安全的，不會造成任何風險。

　　雖然精油通常表現出最小的副作用，但潛在的風險包括：大量攝入/故意濫用可能導致中毒大量使用時皮膚過敏過敏性或接觸性皮炎對陽光的光敏性

　　一般來說，只有當你確定精油是完全純凈的，并且沒有正在服用與精油相互作用的藥物時，自己很懂精油或在專業人士指導下，有需要的時候才可以內服精油。如果你擔心內服會對你的身體有影響，請咨詢專業人士，盡可能從低劑量開始。

　　如果你的皮膚很敏感，想局部涂抹精油，在涂抹之前一定要用基礎油稀釋。注意皮疹、發紅或腫脹等癥狀。光敏性強的精油包括佛手柑、檸檬和歐白芷根。柑橘類精油和含有薄荷醇的精油會刺激敏感的皮膚，所以要小心使用這些精油，并先進行小面積皮膚的貼片測試。

　　圖片：免費圖片網原文：/what-is-aromatherapy/作者：吉爾已經在Dr.Axe團隊工作了近四年。她在費爾菲爾德大學完成了心理學學士學位，隨后獲得了綜合營養研究所的整體健康教練認證。Jillian還是瑜伽聯盟認證的瑜伽教練，并通過馬薩諸塞大學接受了正念減壓訓練。Jillian對健康采取“非飲食”方法，并且非常喜歡教別人注意飲食，直覺飲食和吃真正食物的好處。